Si estas pensando en comprar unas zapatillas para salir a correr, o incluso a caminar...deberías plantearte realizar una prueba de pisada, con la que el podólogo podrá comprobar tus apoyos y así saber si eres de pisada Neutra, Supinadora o Pronadora. Con ello podrás escoger el calzado específico que mejor te irá a la hora de apoyar correctamente el pié. Con ello resultarás menos fatigado y reducirás el riesgo de lesiones.
Sino queréis pagar un estudio de pisada, podéis hacerlo mediante un remedio casero que consistiría en: mojarse bien la planta del pié, para apoyarla sobre un papel y así podamos ver de una forma clara la silueta que marca nuestra planta del pié. Con ello podremos apreciar si somos de arco bajo, arco medio o arco alto. Pero vamos a profundizar en esto del puente y la pisada.
Que arco podemos tener?
Arco bajo
Queda marcada casi toda la planta, indica mucha pronación. Justo tras el impacto del talón el pie rota hacia el interior. Eso es ineficaz, incómodo y puede provocar lesiones. Quien pisa así necesita zapatillas muy estables, con refuerzos en la cara interna de la mediasuela. A algunos les bastará con zapatillas de “estabilidad”, pero si esa pronación es excesiva o es un corredor que pase de 85 kg (72 las mujeres) tendrá que recurrir a la gama de “control de pisada”.
Arco medio
Queda huella de aproximadamente la mitad de la zona media, lo que se puede considerar una ligera pronación. Esta pronación no es contradictoria, todo lo contrario, ya que tras el impacto, la leve rotación del pie hace que ese impacto se absorba. Quien pise así puede elegir entre la mayoría de modelos del mercado; los más recomendables son los de la gama “estabilidad”. Los muy ligeros pueden optar por modelos de las gamas “neutra” o “rendimiento”.
Arco alto
Si la zona media queda apenas marcada por el exterior, más aún si ni siquiera queda marcada, el arco es evidentemente alto. Son los llamados supinadores, el grupo minoritario. Este tipo de pisada provoca que el impacto apenas lo absorba el pie y llegue directamente a la pierna. Estos corredores necesitan zapatillas de gama “neutra” en las que prima la absorción del impacto y que al tener la mediasuela blanda provoquen la necesaria pronación leve.
Que tipos de pisada existen?
Pronador: Tiende a a apoyar el peso en la parte interior del pié.
Neutro: Su pisada es recta y equilibrada.( tras las horas y el cansancio es posible que el neutro tienda a pronar )
Supinador: Tiende a apoyar el peso en la parte exterior del pié. ( realmente existe un % muy bajo de supinadores)
¿Qué tipo de zapatilla deberías escoger?
Control de Pisada
Para corredores con arco bajo, con media a gran pronación, que necesitan máximo control en el talón y mucho soporte en el interior. Suelen ser corredores pesados con lo que también será aconsejable una buena amortiguación. En la parte interior del lateral de la suela suele indicar si dispone de Pronation Control, además el material que forma la suela es más duro que en el resto de la zapatilla. Serán recomendables zapatillas con chasis duro en la parte del talón, esto nos aportará mucha estabilidad.
Corredores pronadores leves, con arcos de bajo a medio. Necesitan algo de ayuda a la estabilidad más una amortiguación decente. También debería indicar su Control de pronación para que podamos identificar si la zapatilla dispone de la tecnología que nos interesa.
Neutras
Para quien necesita únicamente amortiguación, sin ayuda a la estabilidad. Son corredores más eficaces, con arco de medio a alto, y que no suelen apoyar el talón sino desde la mitad del pie hacia delante. Podemos buscar zapatillas con menos Drop.
Para ir deprisa; ya sea en competición o en entrenamiento si se es ligero y con pisada eficaz. No pasan de 300gr y las suelas duran menos que las de los otro tipos de zapatillas ya que los compuestos suelen ser más blandos para ofrecer más agarre
Esperamos que te haya sido útil esta información y agradeceremos cualquier comentario que queráis aportar. Hasta la próxima!!!
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